블랙아웃에 대해서..

[블랙아웃, 즉 운동 중 의식 소실은 웨이트 트레이닝을 하면서 일부 운동 선수들이 경험하는 현상 중 하나입니다. 특히 데드리프트와 같은 고강도 운동을 수행할 때 발생할 수 있습니다. 블랙아웃이 발생하는 이유는 여러 가지가 있는데, 이는 보통 뇌에 가는 산소 공급이 일시적으로 부족할 때 나타납니다. 질문자님의 운동 경력은 15년이고, 그 중 웨이트 트레이닝은 5년, 데드리프트는 3년 정도 진행해 오셨다고 하셨습니다. 이 정도의 경험을 가지셨다면, 블랙아웃에 대해 궁금해 하시는 것도 충분히 이해가 갑니다.

데드리프트는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 특히 1RM(One Repetition Maximum)과 같은 최대 무게를 들 때는 신체의 여러 부분에 큰 부담이 갑니다. 1RM은 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 말하며, 이를 시도할 때는 근육뿐만 아니라 심폐 기능, 혈압, 그리고 뇌로 가는 혈류에도 큰 변화가 일어납니다. 질문자님께서는 1RM을 해 본 적은 없다고 하셨지만, 3~5RM 가능한 무게로 데드리프트를 하신다고 말씀하셨습니다. 컨벤셔널 데드리프트는 150kg, 스모 데드리프트는 155kg로 5RM 정도 하신다고 하셨는데, 이는 상당한 무게입니다.

그렇다면 왜 블랙아웃이 발생하지 않는 걸까요? 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 첫째로, 몸의 적응력입니다. 운동을 꾸준히 해 온 사람들이라면 몸이 높은 강도의 운동에 적응하여 심폐 기능과 혈압 조절 능력이 향상됩니다. 질문자님께서는 15년의 운동 경력을 가지고 계시기 때문에 몸이 고강도 운동에 잘 적응했을 가능성이 큽니다.

둘째로, 개인의 유전적 요인과 체질입니다. 사람마다 뇌로 가는 혈류 조절 능력과 심폐 기능은 다를 수 있습니다. 질문자님께서는 운동 전 카페인 알약을 몬스터 음료와 함께 두 알 섭취하고 운동을 하신다고 하셨는데, 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그러나 카페인의 영향에 대한 개인의 반응은 다를 수 있으며, 질문자님께서는 카페인에 대한 내성이 높을 수도 있습니다.

셋째로, 수분 섭취와 관련된 문제입니다. 운동 중 수분 섭취가 부족하면 체내 혈액의 점도가 높아지고, 이는 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 질문자님께서는 운동 중 물을 거의 마시지 않더라도 블랙아웃을 경험하지 않으셨다고 하셨습니다. 이는 체내 수분 상태가 기본적으로 양호하거나, 운동 전 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하고 있을 가능성이 있습니다.

그렇다면 블랙아웃을 예방하기 위해 어떤 점을 주의해야 할까요? 여러 가지 방법이 있습니다.

1. **충분한 수분 섭취**: 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 체내 수분 균형을 유지하면 혈액 순환이 원활하게 이루어지며, 이는 블랙아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. **적절한 휴식**: 고강도 운동을 수행할 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 체내 에너지 고갈과 산소 부족을 초래할 수 있습니다.

3. **호흡 조절**: 데드리프트와 같은 고강도 운동을 할 때는 호흡을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 호흡을 멈추거나 불규칙하게 하면 혈압이 급격히 상승할 수 있으며, 이는 블랙아웃을 유발할 수 있습니다.

4. **점진적 무게 증가**: 최대 무게를 들기 전에는 점진적으로 무게를 증가시키는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 무거운 무게를 들면 몸이 적응하지 못해 블랙아웃이 발생할 수 있습니다.

5. **카페인 섭취 관리**: 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있지만, 과도한 섭취는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개인의 카페인 내성을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

질문자님께서 블랙아웃을 경험하지 않은 이유는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 몸의 적응력, 개인의 체질, 수분 상태, 호흡 조절 등 다양한 요소가 함께 작용하여 블랙아웃을 예방하고 있을 가능성이 큽니다. 그렇다면 혹시 블랙아웃을 경험한 다른 사람들과 어떤 차이가 있을까요? 다른 사람들이 블랙아웃을 경험하는 이유 역시 개인의 체질, 운동 강도, 호흡 조절, 수분 상태 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.

혹시 주변에서 블랙아웃을 경험한 사람이 있다면, 그들의 경험을 듣고 비교해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 또한, 운동 중 블랙아웃을 예방하기 위해 위에서 언급한 방법들을 실천해 보는 것도 좋은 방법입니다. 블랙아웃은 일시적인 현상이지만, 이를 예방하고 안전하게 운동하는 것이 가장 중요합니다.

마지막으로, 질문자님께서는 운동 중 물을 거의 마시지 않는다고 하셨는데, 이는 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 운동 중 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 이는 체내 수분 균형을 유지하고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 물을 마시는 습관을 들이면 운동 중 체내 수분 상태를 양호하게 유지할 수 있습니다.

질문자님의 경험과 고민을 이해하고, 이에 대해 답변을 드리게 되어 기쁩니다. 운동 중 블랙아웃을 예방하기 위해 위의 방법들을 실천해 보시고, 안전하고 건강한 운동 생활을 이어가시길 바랍니다. 혹시 더 궁금한 점이나 추가로 질문하고 싶은 내용이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.]

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